Горький шоколад и бананы: какие продукты добавили в рацион школьника перед экзаменами

Сидеть на диете в этот период совершенно недопустимо.

Впериод сдачи ЕГЭ и ОГЭ ученикам необходимо питание, стимулирующее деятельность мозга. Аналитики составили продуктовую корзину, оптимальную для школьника, который сдаёт экзамены, и подсчитали её примерную стоимость. Оказалось, что хорошие оценки требуют недельного рациона за 2104 рубля.

Чтобы выяснить, какие продукты пойдут на пользу учащимся, аналитики экосистемы «Сбера» проконсультировались с медиками. Как пишет «Российская газета» со ссылкой на результаты исследования, в рационе школьника должны присутствовать продукты с высоким содержанием микроэлементов, витаминов и других микронутриентов. На основе этих рекомендаций в продуктовую корзину учащегося включили яйца, по полкило геркулеса и лосося или другой морской рыбы, 250 граммов полутвердого сыра, небольшую буханку цельнозернового хлеба, по пачке сливочного масла и творога, 1 кг бананов и авокадо, а также горстку фундука.

Кроме того, эксперты рассказали, какие продукты можно взять с собой на экзамен для поддержания сил. В этот список вошли банан, плитка горького шоколада. Также стоит взять с собой пол-литра негазированной воды.

Специалисты подчеркнули, что во время экзаменов нельзя сидеть на диете. Исключения составляют только те случаи, когда ограничения продиктованы состоянием здоровья. От чипсов, газировки и фастфуда в этот период лучше отказаться. Такая пища содержит большое количество жира, нарушающего пищеварение. Дискомфорт в животе и тошнота не способствуют концентрации внимания.

Перед экзаменом рекомендуется съесть максимально полноценный завтрак, который надолго даст насыщение. В нём должны присутствовать сложные углеводы — цельнозерновой хлеб или каши, но не моментального приготовления, белок в виде яйца, сыра или творога, а также полезные жиры – орехи, морская рыба, сливочное масло и авокадо. Лучше избегать продуктов, которые трудно усваиваются организмом. Капуста, бобовые и выпечка могут усилить брожение в кишечнике и спровоцировать вздутие живота.

Помимо физического состояния школьника, в период экзаменов нужно позаботиться и о его психике. LIVE24 опубликовало советы психотерапевта, которые помогут ребёнку и родителям пережить экзамены и сохранить ментальное здоровье.

ОЛЬГА ВОРОНЦОВА

Источник: https://live24.ru/


Комментариев еще нет.

Оставить комментарий