В пасмурные дни многим становится особенно трудно просыпаться по утрам: кажется, что организм не успел восстановиться, а чувство усталости появляется уже с первых минут после пробуждения. Как объясняет ведущий специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус, такое состояние связано с тем, что в отсутствие яркого утреннего света мозг получает более слабые сигналы, отвечающие за выработку гормонов бодрствования. Из-за этого человек ощущает себя менее отдохнувшим, даже если на сон было отведено достаточно времени. При этом, добавляет эксперт, в условиях недостатка света активнее начинает вырабатываться мелатонин — гормон, регулирующий сон, что делает ноябрьские утра особенно тяжёлыми.
По словам Леуса, организму можно помочь быстрее включиться в дневной ритм. Если сразу после пробуждения включить яркий свет или подойти к окну, мозг получает чёткий сигнал о начале дня, что ускоряет переход к бодрствованию.
Дополнительный эффект дают несколько минут легкой растяжки или короткая зарядка, поскольку физическая активность стимулирует кровообращение и повышает уровень энергии. Освежающее умывание прохладной водой или короткий контрастный душ также позволяют быстро избавиться от сонливости. Немаловажным фактором эксперт называет и полноценный завтрак: блюда, содержащие белки, сложные углеводы и витамины группы B, помогают организму настроиться на активный день и поддерживать стабильный энергетический уровень.
Инфослужба РиА Вести
Фото: ОИСИ